ひまわり畑を夢見るブログ

44歳の時、乳がんの診断。ステージ2。手術して抗がん剤とホルモン治療。仕事と治療の両立の生活記録を残します。

。

うわっはっはっは眠れないぜ！

昨日も寝てない、今日も…これでは自律神経失調どうのの話じゃなくなりますね。
こういうことに弱い自分に腹立たしさすら覚えます。
今から7時まで頑張って寝ます！！

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そうこ id:himawaribatake
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疲れて眠れない話
疲れて歩けない…。疲労頂点の日々。
雑用で終わる一日…書類2週間遅れ
乳がん8年目検診＋やる気どこいった…。
  • 野菜党 id:yasaito

    この方法で眠れたら、私ももっと熟睡していると思いますが(笑)、でも、この呼吸法は別の意味でも身体に酸素が送られて、良いかも知れません。もう朝七時に近いですが。

    4-7-8呼吸法

    「癒す心、治る力」で知られるアリゾナ大学医学部のアンドルー・ワイル博士が提唱する「4-7-8呼吸法」は、日本を含む世界中のネットメディアで紹介された入眠法です。

    試した人は「すぐ眠れる」と口を揃え、今でも入眠時には必ず4-7-8呼吸法を行う人も多くいます。

    4-7-8呼吸法の方法は

    1.口から完全に息を吐ききる
    2.口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う
    3.7秒間息を止める
    4.8秒かけて口から息を吐く
    5.このサイクルを3回繰り返す

    4-7-8呼吸法によって多くの酸素が体内に取り込まれると心臓や中枢神経系が落ち着き、副交感神経が優位になり眠りに入りやすくなります。

    最初は7秒息を止めて8秒で吐き出すのが難しいかもしれませんが、どれくらい息を吸い込みどれくらいの早さで吐くかのコツを掴めば簡単に慣れるはず。

    ストレスや不安を感じ、神経が高ぶって眠れないと感じたらこの4-7-8呼吸法がベストかもしれません。


    身体はバランスが大事と聞きます、しかしどこがどう狂っているのかはなかなか分からないし教えてもくれない。呼吸は、それを知る唯一の手段なのかも知れません。

    • そうこ id:himawaribatake

      ＞野菜党さん、ありがとうございます。自律神経を休める体操みたいな感じですね。今日職場について、例の秘書さんと顔を合わせる前に、この呼吸をやってみました。怖がらずに、穏やかに接することが出来ました。今晩寝る前にやってみます。ありがとうございました。

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  • G－STOP id:kiyohara

    ベタですけど、ホットミルクとかはどうですか❓

    • そうこ id:himawaribatake

      ＞G－STOPさん、ありがとうございます。私は牛乳が飲めないので、ホットココアにしてみようと思います。ホットココア、安心できますよね。

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  • 丸井黒犬

    寝なさいっ
    早くっ

    • そうこ id:himawaribatake

      ＞丸井黒犬さん、結局一睡もできなくてぐだぐだでした。今日はメール来てないので安心して寝ます。おやすみなさい！！

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    • 丸井黒犬

      ＞そうこさん
      メールなんか削除して忘れてやればいいんですよ。おやすみなさい。

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